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天津素質拓展基地教你跑步時的呼吸技巧
瀏覽: 發布日期:2019-01-23
  跑步在大部分看來是一項非常簡單的運動,但是對于專業的跑者來說,跑步是有很多需要掌握的技巧的。其中比較重要的就是呼吸這一方面,接下來,天津野外拓展中心就來教大家跑步時應該如何進行呼吸。
 
  適當的熟悉度對運行舒適性和性能至關重要。雖然你的身體應該自然地適應跑步呼吸,但你通常的呼吸習慣可能會導致跑步時呼吸模式不正確。此外,一些在互聯網上流傳的跑步和呼吸理論可能會誤導你。接下來,讓我們來談談如何在跑步時呼吸。
 
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  跑步時是通過鼻子還是嘴呼吸
 
  有些跑步者可能聽說過這樣的理論:跑步時,他們應該通過鼻子吸氣,然后通過嘴呼氣。這種呼吸方式是從瑜伽和一些武術中吸收的。但是,這并不是進行包括跑步在內的劇烈有氧運動的最佳方式。
 
  跑步時,你應該同時用鼻子和嘴呼吸,因為你的肌肉需要足夠的氧氣來保持運動,而鼻子呼吸是不夠的,嘴呼吸是需要幫助的。雖然通過鼻子呼吸可以使空氣更加溫暖和清潔,但它不能滿足身體的需要。
 
  但是這個理論的后半部分是正確的:你應該通過嘴呼吸,盡可能多地呼氣,這樣可以更好地釋放二氧化碳,幫助你深呼吸。
 
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  深呼吸
 
  確保通過腹腔呼吸,而不僅僅是胸部。胸部呼吸太淺。深呼吸可以讓你吸入更多的空氣,防止分叉。注意上半身的位置。你應該保持上半身筆直,肩膀放松,肩膀不駝縮或聳肩。你的頭應該與你的身體一致,而不是向前傾。如果你的姿勢不對,那是DI。深呼吸。
 
  通過嘴吸氣,將橫膈膜向下壓使腹部突出。你應該感覺到你的腹腔擴張而不是胸部擴張,這樣你每次呼吸時都能獲得更多的空氣。用嘴慢慢地呼吸。
 
  呼吸和步伐
 
  跑步者經常把呼吸和節奏聯系在一起,比如兩步或三步吸氣和同樣多步呼氣,這在理論上是正確的。2013年的一篇論文表明,跑步者的呼吸和吸氣節奏大體相同,節奏也落在同一只腳上。一些跑步理論家已經想出了可能更好的呼吸方法。模式,如《空中奔跑》(Smart Breathing Make Running Easy)一書的作者巴德·考茨(Budd Coates),他建議呼吸應與步法交替進行,即三步、一次呼吸、兩步和一次呼吸。
 
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  你可以試試巴德的模型,但沒有真正的證據證明它的優點或缺點。學者們普遍認為,呼氣和吸氣的相同節奏模式應該是無害的。
 
  我們應該多快呼吸
 
  作為一名初級跑步者,你應該以一種舒服的速度跑步。你可以用對話測試來看看你跑得有多快。你應該能夠在跑步時說完整的句子而不被喘氣打斷。
 
  如果感到呼吸困難,放慢速度或步行一會兒。如果你能放松和跑步,呼吸可以自然地形成一種節奏,而不需要刻意注意。
 
      以上就是天津野外拓展中心為大家介紹的跑步時呼吸技巧,希望通過我們的講解能為大家提供幫助。
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