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天津野外拓展基地教你如何在徒步運動時維持體力
瀏覽: 發布日期:2019-01-29
  徒步是一種適合男女老少每個人的運動,有人認為徒步其實就跟平常的走路沒什么區別,但是作為一項專業的運動,背著各種裝備走上幾個小時,真的不是一般人能夠承受的。今天,天津野外拓展基地就來教大家幾種徒步維持體力的方法。
 
  龜步
 
  在長途跋涉中,不要認為大步前進是不夠的。事實上,這是一個錯誤的想法,要知道大步是利用腿部肌肉的爆發力,畢竟這種爆發力是有限的。我們更需要的是一種堅持,每件事都不能一步一步地飛上天空。所以小步沒有很大的影響。使充分利用我們腿部肌肉的韌性,他們很有能力長期作戰。
 
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  吹氣
 
  然后,我們需要調節呼吸,努力保持呼吸和有節奏的運動狀態。使肌肉繼續緩慢、無休止地運動,再加上平穩、均勻的呼吸。簡單地說,幾乎每一步都要呼吸。馬拉松運動員在比賽中平均每兩到三步呼吸一次。
 
  如果我們不習慣,我們也可以強迫自己呼吸,只要我們用大嘴呼吸。但是要小心不要太苛刻,否則會損傷肺部和肋間肌肉。調節呼吸是保持身體能量的好方法。
 
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  肌肉利用
 
  為了使步行成為自然的有節奏有氧運動,有必要充分利用這種節奏的肌肉運動,盡可能減輕骨骼和關節的負擔,尤其是在下坡路,尤其是那些長下坡路,這是要善于用雙腳,使之能起到立竿見影的作用。因為在經過長時間的下坡之后,有更多的肌肉可以承受,而不是對骨骼和關節產生不利影響。
 
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  休息補充
 
  此外,我們還應安排合理的徒步休息時間,及時補充能量,每次步行相當長的時間或距離時,都要適當休息,休息時要吸收一些糖和水,這些糖和水可以立即轉化為能量,以便及時補充身體的能量,以便恢復得很快。你也可以松開鞋帶,但在到達營地前一定要記得不要脫掉它們。因為在漫長的步行過程中,腳會稍微膨脹,脫掉鞋的一半休息,下一段路只會讓你痛苦。
 
  以上就是天津野外拓展基地介紹的幾種徒步維持體力的方法,大家在運動過程當中務必要嚴格遵守,以使身體維持在一個良好的狀態。
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